AppiSToS

Κίνηση στην καρέκλα: μια απλή άσκηση για τους αστραγάλους

Ήπια κίνηση του πέλματος, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να βιάζεσαι.

Στήριξη και άνεση

Κάθισε όρθιος σε σταθερή καρέκλα χωρίς ρόδες. Κράτησε τα πλαϊνά της και τέντωσε απαλά το ένα πόδι, με το πέλμα λίγο πάνω από το πάτωμα.

Μύτες μπροστά, μύτες προς εσένα

Στρέψε τις μύτες μακριά και έπειτα προς το σώμα, χωρίς απότομη κίνηση. Ο οδηγός του NHS προτείνει δύο σετ των πέντε κινήσεων ανά πόδι. Ξεκίνα με λιγότερες αν χρειάζεται.

Ένα διάλειμμα, όχι υποκατάστατο κίνησης

Συνδύασε το διάλειμμα με τις συνήθεις μετακινήσεις σου μέσα στην ημέρα. Σταμάτα σε πόνο. Αν έχεις τραυματισμό ή αμφιβολία για την άσκηση, ρώτησε επαγγελματία υγείας.