Διατάσεις: ήπιες κινήσεις για την κινητικότητα
Η άνετη κίνηση έχει μεγαλύτερη σημασία από το πόσο μακριά φτάνει μια διάταση.
Η ευλυγισία αφορά το εύρος κίνησης που χρειάζονται οι αρθρώσεις στην καθημερινότητα. Το NHS αναφέρει τις διατάσεις, τη γιόγκα και το πιλάτες ως παραδείγματα σχετικών δραστηριοτήτων.
Στον απλό οδηγό του περιλαμβάνει ήπια στροφή του κεφαλιού, πλάγια κάμψη και διάταση της γάμπας με στήριξη σε τοίχο. Κοινό στοιχείο είναι η αργή, άνετη κίνηση και η σταδιακή πρόοδος.
Οι διατάσεις μπορούν να συνδυάζονται με ασκήσεις δύναμης και ισορροπίας. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζεις το μεγαλύτερο εύρος ως διαγωνισμό: κράτησε την κίνηση σε επίπεδο που ελέγχεις.
Εάν μια κίνηση προκαλεί πόνο, σταμάτησε και μην επιμένεις για να ολοκληρώσεις επαναλήψεις. Με πρόσφατο τραυματισμό, η κατάλληλη άσκηση και το εύρος της χρειάζονται εξατομικευμένη καθοδήγηση.